أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من السمنة الجينية

نعلم جميعًا أن قيادة نمط الحياة المستقرة وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي سريعًا إلى زيادة الوزن غير الضرورية. هل تعلم أن السمنة تميل إلى الجري في العائلات؟ وبعبارة أخرى ، فإن وجود الجينات المرتبطة بقوة بالسمنة يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة أكثر من أولئك الذين ليس لديهم أفراد من الأسرة يعانون من هذه المسألة الخطيرة للغاية.

تم إعداد هذه المقالة خصيصًا لك إذا كنت تعتقد أن السمنة في جيناتك وتريد أن تمنع محيط الخصر لديك من التوسع عن طريق الأكل الصحي ونمط الحياة النشط – ستخبرك ببعض التمارين المثالية لأي شخص لديه جينات السمنة ، وفقا لتحقيق علمي انتهى مؤخرا أجرته جامعة تايوان الوطنية في مدينة تايبيه.

حصلت على أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يشكون باستمرار من أنهم ملتزمون بالرحيل أو البقاء يعانون من السمنة المفرطة بغض النظر عن ما يفعلونه بسبب حقيقة أنه في جيناتهم وليس هناك ما يمكنهم القيام به لمواجهته؟ ثم تأكد من مشاركة هذه المقالة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة الخاصة بك في وقت لاحق قبل أن تذهب ، حتى يتعلموا أيضًا التمارين التي يجب عليهم اختيارها لدرء السمنة.

شملت الدراسة المذكورة أكثر من 18000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 17 و 70 عامًا. بخلاف تسجيل جميع أنواع قياسات السمنة مثل مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الدهون في الجسم ، لاحظ الباحثون أيضًا أشكال التمارين التي يشارك فيها الأفراد المشاركون. في على أساس منتظم.

بعد جمع وتحليل جميع البيانات ، اكتشف الباحثون أن أفضل ممارسة لتعويض جينة السمنة ليست سوى الركض.

نعلم جميعًا أن الركض شيء يمكن أن يتركك تتعرق وتلهث في أي وقت من الأوقات ، وهذا هو بالضبط سبب استنتاج التايوانيين المحتجزين حديثًا أن الركض مثالي للأفراد الذين يحتمل أن يختتموا بالسمنة بسبب جيناتهم – الركض يسمح بإنفاق الكثير من الطاقة.

في نهاية البحث ، اكتشف العلماء في جامعة تايوان الوطنية أن الركض كان له أفضل تأثير على ثلاثة قياسات مختلفة للسمنة الحرجة: مؤشر كتلة الجسم ومحيط الورك ونسبة الدهون في الجسم.

بخلاف الركض ، أشار الباحثون أيضًا إلى بعض الأشكال الأخرى من التمارين التي تعد جيدة جدًا للأشخاص الذين يحملون جينات السمنة وهي:

المشي

بالمقارنة مع الركض ، فإن المشي أسهل على المفاصل. لهذا السبب بالتحديد ، تقول الكثير من السلطات الصحية أن المشي مثالي للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

تسلق الجبال

من السهل أن نرى أن الصعود إلى الجبل يتطلب جهداً بدنياً ، وهذا هو السبب في أن تسلق الجبال يسمح بحرق الكثير والكثير من السعرات الحرارية. حمل حقيبة الظهر الثقيلة يضيف أيضًا إلى فوائد مكافحة السمنة لهذا النوع من التمارين.

رقص

يوافق خبراء اللياقة البدنية على أن الرقص هو تمرين رائع لكامل الجسم ، مما يعني أنه شيء يستهدف عملياً كل مجموعة عضلات رئيسية من أجلك.

جلسات اليوغا طويلة

على الرغم من أنه شكل خفيف جدًا من التمارين ، إلا أنه ليس سرا أن اليوغا تسمح بحرق سعرات حرارية إضافية. وفقا للباحثين في جامعة تايوان الوطنية ، فإن ممارسة اليوغا لفترات طويلة من الوقت ينصح به لأولئك الذين يتعرضون لخطر كبير من إنهاء السمنة.

للأسف ، فإن ممارسة الركض أو أي شكل آخر من أشكال التمارين المذكورة أعلاه ليست كافية لتتمكن من تفادي زيادة الوزن. بغض النظر عما إذا كان لديك جينات السمنة أم لا ، فمن الأهمية بمكان أن تقارن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع عادات الأكل الصحية وأسلوب حياة صحي.

Add Comment