التدريبات السريعة لحرق الدهون

كثير من الناس يريدون حرق الدهون الزائدة في الجسم لتحقيق اللياقة البدنية أكثر جمالية. يريد الآخرون التخلص من الدهون الزائدة للحفاظ على حالة صحية أفضل ، والتي تبقيهم بعيدًا عن الحالات المرتبطة بأسلوب الحياة ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وحتى السرطان. التمرين هو خيار شائع للأشخاص عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. فيما يلي أمثلة على التدريبات السريعة لحرق الدهون غير المرغوب فيها.

قدّم كمال الأجسام بعض التدريبات السريعة لتفجير الدهون.

بالنسبة للنساء ، لدى Women Health Mag الإجابات عن التخسيس بشكل أسرع من خلال “حركات الأيض لتفجير السعرات الحرارية.” أحد التمرينات هو الركض ، الذي يستهدف الساقين واللب. للبدء ، يقف الشخص مع قدميها مفصل الورك والأذرع على الجانبين. ثم تتراجع إلى الوراء وتنخفض إلى وضعية عكسية بينما تضخ الذراعين كما لو كانت تعمل لمدة ثلاث ثوانٍ. من المهم الحفاظ على النواة في الوضع المحكم أثناء إجراء الروتين. ثم ، يضغط الشخص من خلال الكعب الأمامي وهي تعود إلى وضع الوقوف. ثم يتم تكرار الإجراء على الجانب الآخر ، بطريقة متناوبة.

يمكن للرجال أيضًا حرق الدهون الزائدة إلى ما يصل إلى خمسة في المئة من الدهون في الجسم بواسطة الدوائر في Men Health UK . قدم المنشور مجموعة تسمى Giant Set 1. وهذا يتضمن عملية الاحماء مع الركض لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم يتبع الروتين تنفيذ 45 ثانية وبقية 15 ثانية ، قبل الانتقال إلى التمرين التالي. يتم تخصيص الراحة لمدة دقيقة واحدة بعد الانتهاء من الدائرة ، ثم يتم ذلك مرتين أخريين.

تتم القرفصاء لتجريب العجول ، الكواد ، المزامير ، وتقاسم المنافع. يتم ذلك عن طريق الوقوف مع القدمين عرض الكتف. ثم ينحني الشخص في الوركين والركبتين ، مع توقف عندما تكون الفخذان موازية للأرض. تجدر الإشارة إلى أنه سيتم تنشيط المزيد من العضلات كلما زاد عمق القرفصاء ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. ثم ، يعود الشخص إلى وضع البداية. يستهدف متسلقو الجبال القيمة المطلقة ، الكواد ، أوتار الركبة ، والغلوت. يتم ذلك عن طريق الارتكاز على كل أربع ، مع الأيدي في خط وأوسع قليلا من الكتفين. يتم تقويم الساق اليسرى بينما يرفع الشخص ركبته اليمنى باتجاه صدره ، ويشبه العداء في كتلة البداية. ثم ، تبديل الساقين موقف عدة مرات يمكن للشخص. ركلة الرفرفة هي روتين آخر يحرق الدهون. يبدأ من الكذب على ظهره ، والأيدي تحت غلوته. ثم، يتم رفع الساقين على بعد 15 سنتيمتراً من الأرض ، ويتم احتجازهما بعد ذلك. ثم ترفع الساق اليسرى إلى 45 درجة بينما تظل الساق اليمنى ثابتة. يتم تبديل مواقف الساقين بعد ذلك. باستهداف النواة والبطن ، تكمل مجموعة الدراجات العملاقة 1. مجموعة الشخص تبدأ بالكذب مع القدمين في الهواء وبثني الركبتين إلى 90 درجة. يتم وضع الأصابع خلف الرأس بينما يتم وضع الركبتين في الصدر. تبدأ الدورة من خلال تقويم الساق اليمنى وتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع إحضار الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى. ثم يقوم الشخص بتبديل جانبي ساقه وضخهما ذهابًا وإيابًا. باستهداف النواة والبطن ، تكمل مجموعة الدراجات العملاقة 1. مجموعة الشخص تبدأ بالكذب مع القدمين في الهواء وبثني الركبتين إلى 90 درجة. يتم وضع الأصابع خلف الرأس بينما يتم وضع الركبتين في الصدر. تبدأ الدورة من خلال تقويم الساق اليمنى وتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع إحضار الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى. ثم يقوم الشخص بتبديل جانبي ساقه وضخهما ذهابًا وإيابًا. استهداف النواة والبطن ، تكمل مجموعة الدراجات العملاقة 1. مجموعة الشخص تبدأ بالكذب مع القدمين في الهواء وثني الركبتين إلى 90 درجة. يتم وضع الأصابع خلف الرأس بينما يتم وضع الركبتين في الصدر. تبدأ الدورة من خلال تقويم الساق اليمنى وتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع إحضار الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى. ثم يقوم الشخص بتبديل جانبي ساقه وضخهما ذهابًا وإيابًا.

أخبار سارة للرجال ، حيث يمكن القيام بذلك في 20 دقيقة فقط يوميًا ، مما يعني مزيدًا من الوقت للعائلة والأصدقاء.

جنبا إلى جنب مع التمارين المذكورة أعلاه ، يمكن تحقيق حرق الدهون مع اتباع نظام غذائي مناسب ، والراحة الكافية ، والموقف الصحيح.

Add Comment