4 نصائح لبرنامج غذائي متوازن

يريد المزيد والمزيد من الناس اتباع أنماط حياة أكثر صحة ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، لرعاية صحتهم والسيطرة على وزنهم. بدلاً من اختيار نظام غذائي ينحل ، يفضل معظمنا الآن المراهنة على خطة الأكل الصحي.

وهكذا ، فإن المبدأ الأساسي “أكل قليلا من كل شيء” يبدأ لاحتلال العقول. على الرغم من أنه من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية ، إلا أنه من الضروري ضمان الاستيعاب الأمثل للمواد الغذائية. يجب أن يتكيف برنامج الغذاء الجيد مع الإيقاع البشري. يجب أن توفر أطعمة الطاقة خلال فترة النشاط والوجبات العضوية لفترة الإصلاح الليلي.

من بين أشياء أخرى ، يجب أن يأخذ برنامج الغذاء في الاعتبار مرحلة حياة الشخص ، وعمل التمثيل الغذائي ، والأمراض المحتملة ، وطريقة حياته.

الحصول على نظام غذائي متوازن هو اختيار التغذية التي تعتني بجسمك وتحسن نوعية حياتك دون الحاجة إلى التخلي عن بعض الأطعمة. بالطبع ، يجب أن تستهلك بعض الأطعمة أو الأطباق بكميات معتدلة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولها كمية منخفضة من المواد الغذائية.

كيفية تحضير برنامج غذائي جيد؟ ماذا يجب أن تحتوي؟ ما زال البعض منا يطرح السؤال. لهذا السبب نشارككم هنا المبادئ الأساسية لبرنامج الطعام الجيد.

نصائح لبرنامج غذائي متوازن

1. تختلف الأطعمة

يحتاج الجسم إلى أكثر من أربعين مادة مغذية مختلفة ، ولا يمكن لأي غذاء واحد أن يوفر كل هذه العناصر الغذائية. هذا هو السبب في أنه من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ، مع التحكم في عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون ، لإيجاد التوازن المثالي.

من الضروري التركيز على الأغذية العضوية وتقليل استهلاك المنتجات المصنعة والمكررة.

2. تناول وجبة فطور جيدة

الوجبات الرئيسية الثلاث ضرورية ولا غنى عنها. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة ، للتحكم في وزنه وإرسال الطاقة التي يحتاجها الجسم.

عندما ننام ، يكون الجسم صائماً. لذلك ، عندما نستيقظ ، من الضروري إعادة شحنه بأطعمة مليئة بالمواد المغذية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على ما يصل إلى 25 ٪ من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد. كما يجب أن تشمل الأطعمة الطازجة ومصادر البروتين.

3. تقليل الأجزاء

3. تقليل الأجزاء من
الضروري معرفة كيفية التحكم في الأجزاء. بدلاً من تناول ثلاث وجبات شهية ، يوصى بشدة بتناول الطعام أكثر في اليوم مع تناول قطع صغيرة.

تساعد هذه الحصص المعتدلة في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم ، وبالتالي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، يتم الحفاظ على طاقة الجسم ، وبالتالي ، فإن حلقات التعب الصباحي تنخفض.

4. شرب المزيد من الماء

كثير من الناس لا يدركون أهمية المياه لصحتنا. معظم الجسم عبارة عن ماء ، لذلك من الضروري الحفاظ على المستوى المناسب من الترطيب عن طريق شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا. يعمل مستوى الترطيب الصحيح على تنشيط وظائف الأعضاء المفرزة ويقلل من تراكم السوائل والسموم. أيضًا ، من خلال تحسين الدورة الدموية ، يشجع الترطيب عملية الأوكسجين ويتجنب مشاكل التركيز والإرهاق.

إذا كنت ترغب في تناول مشروب أكثر لذيذًا ، فإن إضافة الحقن العشبية أو الفاكهة هي نصيحة مثالية.

Add Comment